This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
একজন নতুন মায়ের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। আর ভালো ঘুমের মতো কোনো কিছুই উচ্চ শক্তির মাত্রা প্রদান করে না! অবশ্যই, নতুন মা হিসাবে, আপনি কখন ঘুমান তা পুরোপুরি নির্ভর করে আপনার শিশুটি কখন ঘুমায় তার উপর । তাই, যদি আপনি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার শিশুর ঘুমের চক্রটি বুঝতে হবে এবং বুঝতে হবে কিভাবে আপনার নিজের ঘুমের ধরণটি আপনার শিশুর সাথে সমন্বয় করতে হবে।
বেশীরভাগ শিশুরা দিনের বেলায় দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে থাকে এবং সারারাত জেগে থাকে। তাদের অনিয়মিত ঘুমের অন্যতম কারণ হল তারা আলো ও অন্ধকারের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না।
অবশ্য, এটা দুশ্চিন্তার কারণ নয়! আপনার কাজ হবে ছোট ছোট টুইক্স তৈরি করা যা আপনার ছোট্ট সোনাকে আলো দেখতে সাহায্য করবে। এবং আমরা এটা আক্ষরিক অর্থে বলতে চাইছি ।
অন্ধকারের কারণে মেলাটোনিন নামক একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের হরমোন নিঃসৃত হয়। কয়েনের অন্য দিকে,নো-ক্রাই স্লিপ সলিউশনের লেখক, এলিজাবেথ প্যান্টলি, পরামর্শ দেন যে আপনার সন্তানের জৈবিক ‘শুরু’ বাটনটি চালু করুন। সুতরাং, এখানে কৌশলটি হল: আপনার শিশুর দিনগুলি উজ্জ্বল, সক্রিয় এবং সামাজিক রাখুন যেখানে তার রাত, অন্ধকার রাখুন এবং ঘুমানোর সময় সে দ্রুত চিনতে পারবে। একবার আপনার শিশুর কয়েক সপ্তাহ বয়স হয়ে গেলে, আপনি তাকে দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য শেখাতে শুরু করতে পারেন। এটি তাকে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করবে।
এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
1। দিনের বেলা, পর্দা খুলে রাখুন এবং পর্যাপ্ত সূর্যালোক আপনার ঘরে প্রবেশ করতে দিন’ অথবা সবচেয়ে ভালো হয়, তাকে বাইরে নিয়ে যান। ‘ও টু জেড বেবি অ্যান্ড ইউ’ গ্রন্থের লেখক ড. মহেশ বালসেকর ও মালবিকা চৌধুরীর পরামর্শ হল , শিশুরা যাতে রাতের সময়কে ঘুমের সময় হিসেবে চিহ্নিত করতে পারে, সেইজন্য দিন ও রাতের পরিবেশ আলাদা হওয়া উচিত। যদিও আপনার বাচ্চাকে দিনের বেলায় ঘুমাতে দেওয়া ঠিক আছে, শুধু নিশ্চিত হন যে ঘরটা ভাল করে আলোকিত করা আছে।
- রাতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সন্ধ্যাবেলায় (শোওয়ার দুই ঘন্টা আগে পর্যন্ত) আলো কমিয়ে দিন, শুধু মেজাজ ঠিক করার জন্য।3. আপনার বাচ্চার ঘরে নাইট-ল্যাম্প ব্যবহার করা ঠিক আছে, কিন্তু এমন একটি বেছে নিন যা ছোট, অস্পষ্ট এবং স্পর্শের জন্য শীতল। (পি.এস এটি বাচ্চার বিছানার কাছে রাখবেন না) 4.আপনার ছোট শিশুটি যদি রাতে ঘুম থেকে উঠে, তাহলে আলো জ্বালাবেন না বা তাকে উজ্জ্বল আলোযুক্ত ঘরে নিয়ে যাবেন না। অন্ধকার থেকে আলোতে স্থানান্তর আপনার শিশুর মস্তিষ্ককে জানিয়ে দেয় যে এটি ঘুম থেকে ওঠার সময়। বরং তাকে শান্ত করে আবার অন্ধকার শয়নকক্ষে ঘুমাতে দিন।5.ঘর অন্ধকার শেড বা সিল্ক, কটন বা লিনেন জাতীয় প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি পুরু পর্দা শিশুদের জন্য ঠিক কাজ করে যারা ভোরের সূর্যালোকের সাথে জেগে ওঠে। ডাঃ মহেশ বালসেকরও শান্ত পরিবেশ বজায় রাখার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন।তাই পুরো ধারণাটি হলো আপনার শিশুকে আলো ও অন্ধকারের পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন করতে হবে। এই ভাবে যখনই আপনি ঘর অন্ধকার করেন, আপনার শিশুটি জানে যে এটি ভাল রাতের সময়!উপরের কৌশলগুলি ব্যবহার করেছিলেন কিন্তু অন্ধকার রাতের শেষে ‘আলো’ দেখেননি? সময় এসেছে নিজের স্বামীকে এবিষয়ে ভালো প্রমান করার সুযোগ দেওয়ার।
এই হল হ্যাকগুলি : আমাদের এই বিশেষ মরিসন বেবি ড্রিমস কমফোর্ট ফিড ব্রেস্ট পাম্প দিয়ে আপনার দুধ বের করুন এবং এটি সংরক্ষণ করুন। ব্যাস হয়ে গেলো ! আপনার প্রিয়তম স্বামীকে জাগিয়ে তুলুন এবং ছোট্ট সোনাকে খাওয়াতে দিন! আপনি এই আরামদায়ক, সহজ এবং হালকা ওজনের বৈদ্যুতিক পাম্পটি https://www.jlmorison.com/shop/comfort-feed-electric-breast-pump.html-এ কিনতে পারেন।
এভাবেই স্মার্ট মায়েরা তাদের বিশ্রামের ভাগটি পান। ঠিক বললাম তো ?
শুভ রাত্রি মা!
This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
