গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম কিভাবে হবে

This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা

গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম কিভাবে হবে

“আমি খুব ক্লান্ত, কিন্তু আমার ঘুম হয় না।”

আমি প্রত্যাশিত মায়ের কাছ থেকে আমার প্রসবপূর্ব ক্লাসে এটি প্রায়শই শুনে থাকি।

একটি ক্রমবর্ধমান শিশুর, দ্রুত পরিবর্তনশীল শরীর এবং মানসিক চাপের কারণে গর্ভাবস্থায় ঘুম পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

তবে এই সময় ভালো ঘুমের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা এখান থেকে জেনে নিন

গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম কিভাবে হবে।

• ব্যায়াম করুন:

পরিমিত ব্যায়াম, যা আপনাকে ক্লান্ত করে না বরং এটি আপনাকে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করে। তাছাড়া আপনি ব্যায়াম করলে রিল্যাক্স অনুভব করতে পারেন

দিনে দুবার প্রায় 10 মিনিটের জন্য আস্তে আস্তে হাঁটাহাঁটি করুন। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এই লিঙ্কে ক্লিক করুন।

• ঘুমাতে যাওয়ার আগে চ্যাট করুন:

গর্ভাবস্থায় আপনি অনেক কিছু বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকেন।

আপনি যদি আপনার উদ্বেগগুলি ঘুমানোর সময় বেডে নিয়ে যান তবে তারা আপনাকে ঘুমাতে দেবে না।

আপনার সমস্যার কথা এমন কারোর কাছে বলুন যিনি আপনার কথা শুনবেন এবং ঘুমানোর আগে আপনাকে আশ্বস্ত করবেন, যাতে আপনি ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন।

• তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খান:

ব্রেকফাস্টে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেলের মিশ্রণযুক্ত হালকা খাবার খান। প্রতিদিনের খাবার নিয়ে বিস্তারিত ব্লগের জন্য এই লিঙ্কটি দেখুন।

তাড়াতাড়ি খাওয়া এবং হালকা খাবার খাওয়া অ্যাসিডিটির প্রবণতাকে কমিয়ে দেবে এটা তখন হতে পারে যখন আপনি শুয়ে পড়েন।

• হালকা মধ্যরাতের স্ন্যাকস হাতের কাছে রাখুন:

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সবসময় ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক।

এবং আপনি যখন রাতে জেগে থাকেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন আপনার পেট খিদেতে গর্জন করছে।

এই সময়ের জন্য একটি হালকা স্ন্যাক্স আপনার সামনে রাখুন যাতে ক্ষুধা আপনাকে জাগিয়ে না রাখে।

লাইট বন্ধ করার আগে কিছু শুকনো ফল বা এক গ্লাস গরম দুধ খাওয়া একটি ভালো আইডিয়া হতে পারে।

• সন্ধ্যার পর বেশি জল খাবেন না:

গর্ভাবস্থায় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ক্র্যাম্প আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখতে পারে।

তবে, রাত 8টার আগে আপনার জল খাওয়ার পর্বটি শেষ করাটাও খুবই জরুরি, যাতে সারারাত টয়লেট থেকে বেডে আর বেড থেকে টয়লেটে আপনাকে দৌড়াদৌড়ি করতে না হয়।

• সন্ধ্যার পর চা, কফি এবং ফিজি ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চলুন:

এই পানীয়গুলিতে থাকা ক্যাফেইন আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

• জেগে থাকা অবস্থায় চকোলেট খাবেন না:

ঘুমোতে না পারার কারণে যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার চকোলেট খেতে ইচ্ছা করতে পারে । কিন্তু চকোলেটে ক্যাফেইন থাকে বলে তা এড়িয়ে চলাই ভাল। ক্যাফেইন এবং চিনির সংমিশ্রণ ঘুমকে দূরে ঠেলে দিতে পারে। এই সময় আপনার  ক্ষুধা নিবারণের জন্য বিশদে জানতে আমাদের ব্লগটি পড়ুন।

• গান শুনুন বা বই পড়ুন:

একটি বোরিং বই বা ধীরগতির শান্ত সঙ্গীত আপনাকে ঘুম পাড়িয়ে দিতে পারে।

• আরাম পেতে বালিশ ব্যবহার করুন:

বালিশ দিয়ে আপনার বাম্প কে সাপোর্ট দিন । আপনার পা বালিশের উপরে রাখুন । ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে যা করতে হবে তা করুন।

• একটি ম্যাসাজ নিন:

ম্যাসাজগুলি আরাম দেয় এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।

সবসময় ওষুধ না খেয়ে আপনার ঘুম ভাঙানোর চেষ্টা করুন।

রাতে ঘুমের অভাব যদি আপনাকে খুব ক্লান্ত করে তোলে, তাহলে দিনের বেলায় ন্যাপ নেওয়ার চেষ্টা করুন।

গর্ভাবস্থায় রাতে ঘুম না আসা নিয়ে বেশি চিন্তা করবেন না। এটাই স্বাভাবিক । ক্লান্ত হলে বিশ্রাম নিন, এবং ক্লান্তিকে দূরে সরিয়ে রাখুন।

লিখেছেন

ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি

ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি একজন অনুশীলনকারী ডাক্তার, এবং একজন প্যারেন্টিং কনসালট্যান্ট এবং WPA whatparentsask.com-এর প্রতিষ্ঠাতা তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলির জন্য অনলাইন এবং অফলাইন কর্মশালা পরিচালনা করেন। তিনি অনলাইন এবং অফলাইন প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্ন ক্লাস পরিচালনা করেন। তিনি অভিভাবকত্বের একজন সুপরিচিত চিন্তা-নেতা এবং খেলা, শেখার এবং খাদ্যাভ্যাসের বিশেষজ্ঞ। তিনি জুগারনট বুকস দ্বারা প্রকাশিত প্যারেন্টিং সম্পর্কিত 6টি বইয়ের লেখক এবং তার বইগুলি তাদের সর্বাধিক পঠিত বইগুলির মধ্যে রয়েছে। অভিভাবকত্বের প্রতি তার দায়িত্বশীল এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি এবং পিতামাতার প্রতি তার শরীরবিদ্যা এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের প্রয়োগের জন্য তাকে প্রায়শই জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক প্রকাশনাগুলিতে উধৃত করা হয়।

This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা