This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
“কেন আমি যতটা সুখী বোধ করি ততটা অনুভব করতে পারি না?”
অনেক প্রত্যাশিত মায়েরা আমার প্রসবপূর্ব ক্লাসে আমাকে এটা বলে থাকেন।
“সব সময় এতটা বেদনাদায়ক এবং বিরক্তিকর থাকার জন্য আমি নিজেকে ঘৃণা করি – কিন্তু আমি এটা নিয়ে কিছু করতে পারি না ।”
তারা আমাকে বলেন।
এই মহিলারা মুড সুইং অনুভব করছেন – যা গর্ভাবস্থায় খুবই সাধারণ ঘটনা।
কিন্তু যেহেতু তারা শুনে এসেছে যে গর্ভাবস্থা হল খুব শান্ত এবং সুখী বোধ করার সময় – তাই যখন তাদের মুড সুইং হয়ে তখন খারাপ মেজাজের জন্য তারা নিজেকে ঘৃণা করতে থাকে।
গর্ভাবস্থায় মুড সুইংয়ের কারণ কী?
- হরমোনগুলি
ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং ওঠানামার কারণে ক্লান্তি , বিষণ্ণতার সাথে উদ্বেগ এবং বিরক্তিকর লাগতে পারে ।
- সকালে অসুস্থতা বোধ করা
অনেক মহিলাই এই সময় কয়েক মাস ধরে বমি বমি ভাব অনুভব করেন । এবং এটি তাদের মেজাজ নষ্ট করতে পারে কারণ তারা চিন্তিত থাকে যে, যেকোনো মুহূর্তে তারা বমি করতে পারেন।
সকালের অসুস্থতা মোকাবিলা করতে টিপসের জন্য এখানে ক্লিক করুন।
- কোষ্ঠকাঠিন্য
সকালে ঠিকভাবে পেট পরিষ্কার না হলে খুশি থাকা ও ভালো মেজাজে থাকা খুবই কঠিন।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার টিপস জানতেএখানে ক্লিক করুন ।
- জটিলতা নিয়ে দুশ্চিন্তা ।
ইন্টারনেট ভয়ানক জিনিসে ভর্তি, ইন্টারনেট আপনাকে গর্ভাবস্থায় ঘটতে পারে এমন দুর্ঘটনাগুলো দেখতে পারে যা আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
- নিদ্রাহীনতা
- গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলাই পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমোতে পারেন না। আর এর ফলে সারাদিন তারা বিরক্ত বোধ করে থাকেন।
ঘুমের সমস্যা সমাধানের টিপস পেতে এখানে ক্লিক করুন।
গর্ভাবস্থায় মুড সুইং হলে কিভাবে সামলাবেন?
- বিশ্রাম – ক্লান্ত লাগলে বিশ্রাম নিন । জোর করে কিছু করবেন না।
- নিজের প্রতি সদয় হোন – ভালো লাগছে না বা ভালো অনুভব করছেন না বলে নিজেকে দোষারোপ করবেন না ।
- যোগাযোগ করুন – আপনার স্ত্রীকে (এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের) চেষ্টা করুন এবং ব্যাখ্যা করুন – আপনি ঠিক কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার হরমোনগুলি কিভাবে – আপনার মেজাজ পরিবর্তনের জন্য দায়ী। আপনার প্রয়োজনগুলি শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন। একটি বাজে মুড সুইং এর কবলে থাকার সময় আপনার পাশে একজন সহায়ক অথবা আপনার সঙ্গীর উপস্থিতি সত্যিই সাহায্য করতে পারে।
- ঘুম – ঘুমকে প্রাধান্য দিন। ঘুমানোর রুটিন অনুসরণ করুন এবং অস্বস্তির কারণে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে নিজেকে আরামদায়ক অনুভব করানোর জন্য বালিশ ব্যবহার করুন।
- একটি প্রসবপূর্ব ক্লাস নিন – ওয়েব ব্রাউজ করা এবং, এমন তথ্য খোঁজা যা তীব্র উদ্বেগের কারণ হতে পারে, এর পরিবর্তে – আপনি কী নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে পারেন তা বোঝার জন্য একটি প্রসবপূর্ব ক্লাসে যোগ দিন।
- অল্প অল্প করে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান – ব্লাড সুগারের মাত্রা ওঠানামা করলে মেজাজ খারাপ হতে পারে। মিষ্টি ও জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান – প্রতিদিন 8 বার অল্প অল্প খাবার খান এবং সেই খাবারে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন যোগ করুন ।
- চা-কফি এড়িয়ে চলুন – ক্যাফেইন দুশ্চিন্তা বাড়ায়।
- ব্যায়াম – দিনে দু’বার তাজা বাতাসে অল্প করে হাঁটা আপনার মেজাজের ওপর বড় ধরনের স্থিতিশীল প্রভাব ফেলতে পারে।
- হেলদি ফ্যাট খান – ফ্যাটের মেজাজ উন্নত করার প্রভাব রয়েছে তাই ফ্যাট ছাড়া ডায়েটে যাওয়ার ভুল করবেন না। আপনার খাবারে সামান্য ঘি যোগ করুন। আপনার খাবারের উপর গ্রেট করা নারকেল ছিটিয়ে দিন। ইত্যাদি।
- একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন – আপনার দুশ্চিন্তাগুলো একজন সহানুভূতিশীল বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য শেয়ার করুন। একটি হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন তাৎক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ ঠিক করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় মেজাজের পরিবর্তন প্রত্যাশিত হলেও, যাতে অবসাদে ভুগতে না হয় তার জন্য সতর্ক থাকুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্ত – আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং চিকিৎসার সহায়তা নিন ।
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি একজন প্র্যাকটিসিং ডাক্তার, একজন প্যারেন্টিং কনসালট্যান্ট এবং WPA whatparentsask.com-এর প্রতিষ্ঠাতা তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলির জন্য অনলাইন এবং অফলাইন কর্মশালা পরিচালনা করেন। তিনি অনলাইন এবং অফলাইন প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্ন ক্লাস পরিচালনা করেন। তিনি অভিভাবকত্বের একজন সুপরিচিত চিন্তা-নেতা এবং খেলা, শেখার এবং খাদ্যাভ্যাসের বিশেষজ্ঞ। তিনি জুগারনট বুকস দ্বারা প্রকাশিত প্যারেন্টিং সম্পর্কিত বইয়ের লেখক এবং তার বইগুলি তাদের সর্বাধিক পঠিত বইগুলির মধ্যে রয়েছে। অভিভাবকত্বের প্রতি তার সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি এবং পিতামাতার প্রতি তার শরীরবিদ্যা এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের প্রয়োগের জন্য তাকে প্রায়শই জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক প্রকাশনাগুলিতে উধৃত করা হয়।
This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
