This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা தமிழ் (তামিল) മലയാളം (মালায়লাম)
অভিনন্দন! আপনি মা হতে যাচ্ছেন। এটি নিশ্চিতভাবে উদযাপন করার জন্য, তবে আরও দায়িত্বশীল হওয়ার জন্যও। প্রেগনেন্সি মায়ের শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্যের পাশাপাশি তার স্বাস্থ্যের পরামিতি ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটায়।
আজ, সারা বিশ্বের মানুষ হাই ব্লাড প্রেসার, ডায়াবেটিস এবং থাইরয়েড রোগের মতো জীবনযাত্রার রোগের সাথে লড়াই করছে। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ এবং কোনও ব্যায়াম না করার মতো আমাদের খারাপ জীবনযাত্রার পছন্দগুলিকে এই সমস্যাগুলির জন্য দায়ী করা উচিত। যাইহোক, আপনি মা হওয়ার পরিকল্পনা করার পরে আপনার অভ্যাসগুলি আরও যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করা শুরু করতে হবে। এবং, অবশ্যই, আপনার প্রেগনেন্ট শুরু হওয়ার পরে আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে এগিয়ে যেতে হবে।
প্রেগনেন্সি চলাকালীন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার গর্ভে আপনার বেবি এর সর্বোত্তম বৃদ্ধি নিশ্চিত করে এবং আপনার ছোট্টটিকে জন্মগত ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে সহায়তা করে যা খুব কম বা খুব বেশি নয়। যেসব মায়েদের হাই ব্লাড প্রেসার রয়েছে তাদের অকাল জন্মের মতো জন্মগত জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাদের শিশুরা সাধারণত জন্মের সময় ছোট হবে এবং পরবর্তী জীবনে রোগ এবং অন্যান্য চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিকাশ ঘটতে পারে। অন্যদিকে , হাই ব্লাড সুগার প্রেগনেন্সির সময় ভারী শিশুর জন্ম দেন। এই ছোট বাচ্চারা জন্মের সময় চিকিত্সাগত জটিলতার ঝুঁকিতে থাকে এবং তাদের পর্যবেক্ষণের প্রয়োজন। একজন প্রেগনেন্ট মহিলার থাইরয়েডের অস্বাভাবিক মাত্রা তার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে। প্রেগনেন্সির সময় হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বেবি-এর উন্নয়ন-কে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
সুতরাং আপনাকে এই সমস্যাগুলির দিকে অবিলম্বে নজর দিতে হবে। আপনার ডাক্তার এর সাথে আপনার রুটিন অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি মিস করবেন না কারণ এগুলি আপনাকে ওজন, ব্লাড প্রেসার, ব্লাড সুগার লেভেল, হিমোগ্লোবিনের লেভেল এবং থাইরয়েডের লেভেলের মতো আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্য পরামিতিগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। তবে দয়া করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলির সাথে আপনার ডাক্তার এর অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি বাড়িয়ে তুলুন:
পুষ্টিকর ডায়েট -প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং আয়রনযুক্ত খাবার খান। চিনিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
গাইডেড ব্যায়াম – বিশেষজ্ঞ তত্ত্বাবধানের অধীনে দ্রুত হাঁটা, জল ওয়ার্কআউট, পরিবর্তিত যোগব্যায়াম এবং পরিবর্তিত পাইলেটের মতো ব্যায়ামগুলি নিরাপদ।
ভালো ঘুম – পেট ফুলে যাওয়া, ব্যথা এবং ব্যথা ঘুমকে কঠিন করে তোলে। কিন্তু বালিশ এবং নরম সাপোর্ট দিয়ে আরামদায়ক অবস্থান খোঁজার চেষ্টা করা অপরিহার্য।
মেডিটেশন – এটি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে, এইভাবে হাই ব্লাড প্রেসার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। মেডিটেশন আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে দূরে রাখতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করতেও সহায়তা করে।
এছাড়াও মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রেগনেন্সি সফল বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী বেস গঠন করে, একবার আপনার বেবি জন্ম নিলে।
সুতরাং নিজের যত্ন নিন এবং আপনার সুখী ও স্বাস্থ্যকর মাতৃত্ব কামনা করুন।
পরামর্শদাতা
ডঃ প্রীতি গাঙ্গান
এমবিবিএস, ডিসিএইচ, আইবিসিএলসি
শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ল্যাক্টেশন পরামর্শদাতা
This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা தமிழ் (তামিল) മലയാളം (মালায়লাম)
