This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
বেশিরভাগ নতুন মায়েরা গর্ভাবস্থার পরে বেলী ফ্যাট বা পেটের চর্বি কম করা অত্যন্ত কঠিন বলে মনে করেন। আপনি যদি একজন নতুন মা হন – দ্রুত ফলাফল দেখতে এই বহুমুখী পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
গর্ভাবস্থার পরে পেটের চর্বি কমানো সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্যগুলি হল
- গর্ভাবস্থার পরে পেটের চর্বিতে 2 টি উপাদান থাকে –
- অভ্যন্তরীণ চর্বি
- এই চর্বি কমাতে আপনাকে বিপাকীয় হার বাড়ায় এমন ব্যায়াম করতে হবে।
- সাবকুটেনিয়াস চর্বি
এই চর্বি কমাতে নিয়মিত নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হবে।
- স্ট্রেচ এবং ল্যাক্স পেটকে টাইট করে এবং আপনার আকৃতি ফিরে পেতে কোর স্ট্রেন্থিং এক্সারসাইজ অপরিহার্য।
- প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন, অন্যথায় কঠোর পরিশ্রমের পরেও পেটের চর্বি কম করা অসম্ভব হয়ে উঠে।
- মানসিক চাপ পেটের মেদ জমার দিকে পরিচালিত করে। তাই মানসিক চাপ দূর করতে ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সর্বদা আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে অনুশীলন করুন।
- ক্ষতি না হওয়ার জন্য সর্বদা একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করুন।
অভ্যন্তরীণ চর্বি কমানোর ব্যায়ামগুলি
1. হাঁটুন
আপনাদেরর নির্দিষ্ট কাজগুলি সম্পাদন করার সময় প্রতিদিন প্রায় 10,000 পদক্ষেপ হাঁটুন।
- এইচআইআইটি (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং)
এই অনুশীলনের রুটিনগুলি – তীব্র অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত প্রভাবগুলি অল্প সময়ের বিশ্রামের সাথে জড়িত থাকে।
এটি পেশী ভর তৈরি করে যা বিপাকীয় হার বাড়িয়ে তোলে। আপনাদের ডাক্তার এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এটি অনুমোদন করার পরেই এটি ট্রাই করুন।
পেটের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে জানুন
- তক্তা বা পাটাতন
এটি মূল শক্তি তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি।
মেঝেতে আপনাদের পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনাদের কনুই এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনাদের শরীরকে উপরে তোলার সময় নিজেকে মেঝে থেকে তুলুন।
আপনার পুরো শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন এবং আপনাদের পেটের পেশীগুলি সংকুচিত করুন।
10 সেকেন্ডের জন্য তক্তা ধরে রেখে শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
2. নাভিতে টান
আপনার পিঠে দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার নাভিটি আপনার পিঠের দিকে টেনে নিন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সময় যতক্ষণ সম্ভব এটি ধরে রাখুন।
2 বারের মধ্যে 10 টি করে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বিপরীত দিকে পেটের বলে বাকুন
আপনাদের পিঠে আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে নীচের দিকে মুখ করে শুয়ে থাকুন। আপনাদের পাগুলি মাটি থেকে এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার হাঁটু ডান কোণে বাঁকানো হয়। আপনাদের নিতম্বকে মেঝে থেকে তুলতে আপনার নীচের পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন।
2 বারে 12 টি করে পুনরাবৃত্তি করুন
সাবকুটেনিয়াস চর্বি কমানোর ব্যায়ামগুলি
1. কোবরা পোজ
আপনাদের পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার কাঁধের পাশে আপনাদের হাত রাখুন। নিজেকে মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনাদের হাতের তালুতে নিজেকে অবলম্বন করুন। উপরের দিকে তাকান এবং যতটা সম্ভব আপনার পিঠটি খিলান করুন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় যতটা সম্ভব ধরে রাখুন। তারপর ছেড়ে দিন। এটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন
2. ধনুক ভঙ্গি –
আপনাদের পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনাদের বাহুগুলি উপরে তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন। এখন আপনার শরীরের সামনের অংশটি মেঝে থেকে তুলুন এবং যতটা সম্ভব পিছনের দিকে খিলান দিন। একই সাথে পা মাটি থেকে তুলুন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় যতটা সম্ভব ধরে রাখুন। তারপর ছেড়ে দাও। এটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
তাৎক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করুন এবং আপনার কয়েক মাসের মধ্যে পেটের চর্বি কমতে শুরু করবে।
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত একজন অনুশীলনকারী ডাক্তার, একজন প্যারেন্টিং পরামর্শদাতা এবং তার প্রতিষ্ঠিত ওয়েবসাইটটি হল WPA whatparentsask.com – তিনি ব্যাঙ্গালোরে থাকেন এবং স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলিতে প্যারেন্টিং ওয়ার্কশপ পরিচালনা করেন।
This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
