This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
গর্ভাবস্থার 9 মাস কঠিন হলেও হতে পারে। এই সময় আপনার ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি সেই সময়গুলিকে তৈরি করবে যখন আপনি একটি শিশুর মতো ঘুমিয়েছিলেন যা দূরের স্বপ্নের মতো মনে হবে। তবে আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে আপনি এটি পড়ার পরে, আপনার ঘুমহীন দিনগুলি শেষ হয়ে যাবে!
প্রথম ত্রৈমাসিক-
আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস বমি বমি ভাব, ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তনের সাথে-সাথে সুখ এবং উত্তেজনার সূচনা করে। প্রথম ত্রৈমাসিক সহজ হবে না কারণ আপনার হরমোন ওভারড্রাইভে থাকবে।
আপনার বাথরুমে একটি অস্থায়ী বসার জায়গা তৈরি করার চিন্তা আপনার মাথায় আসবে (মজা করছি না) কারণ উচ্চ প্রোজেস্টেরনের মাত্রা এবং একটি প্রসারিত জরায়ু মূত্রাশয়ের উপর চাপ দেয় যার ফলে ঘন ঘন প্রস্রাব হয় এবং বমি হয়। মর্নিং সিকনেস সকালের ভালো ঘুম কেড়ে নেবে এবং কোমল স্তন এবং পেলভিক ক্র্যাম্প আপনার কষ্ট বাড়িয়ে দেবে।
আপনার প্রথম ত্রৈমাসি সময়টিকে বাচ্চাদের খেলার মতো অনুভব করার জন্য নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
আপনার ঘুমের সময়সূচী শুরু করুন:
রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হচ্ছে? সকালে বা মধ্যাহ্নে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান কিন্তু বিকাল 4 টার পর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘুমহীন রাতকে বাড়িয়ে দিতে পারে।
সুস্থ থাকার জন্য হাইড্রেটেড থাকুন
আপনার শরীরকে ভালো রাখতে বেশি পরিমাণে তরল জিনিস খান কিন্তু সন্ধ্যা 7 টার পরে তরল খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে আপনাকে বাথরুমে কম যেতে হয়।
খাবার খান। ব্যায়াম করুন। উপভোগ করুন
গ্রীক ইওগার্ট, ফল, পনির এবং রোস্টেড চিপসের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে প্রথম ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে আপনার যাত্রা উপভোগ করুন যাতে আপনার বমি বমি ভাব কম হয়। দিনের বেলা হালকা ব্যায়াম আপনাকে ভাল বোধ করাবে এবং সারাদিনের জন্য প্রস্তুত করবে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক
ভাল খবর এবং খারাপ খবর দুটোই থাকে! ভাল খবর হল এই তিন মাস নিজের প্রতি সদয় হবেন এবং আপনি বমি বমি ভাব এবং কম মেজাজ পরিবর্তন করা ছাড়াই অনেক ভালো ঘুমাবেন। আপনি আপনার শিশুর নড়াচড়াও অনুভব করতে পারবেন।
এবার দুঃসংবাদে আসা যাক … আপনি নিশ্চয়ই এবার হার্টব্রেক হয়ে যাবে মনে করছেন? এখন অম্বল কেমন লাগে তা অনুভব করার সময়।
জরায়ুর আকার বাড়ার সাথে সাথে এটি পাকস্থলীর উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে এবং আপনার গলা পর্যন্ত অ্যাসিড হয়ে যাওয়ার ফলে জোর করে আপনার অম্বল হয়ে যাবে যা আপনার ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করবে। উল্টো হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, বাম দিকে ঘুড়ে ঘুমানো এক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করে!
নিম্নোক্ত কাজগুলো করে একটি দারুণ কীভাবে ঘুমাবেন সেই শিল্প আয়ত্ত করুন:
খাবার খাওয়ার পরে সোজা হয়ে বসুন
খাবারের পর শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে; বজ্রাসন ভঙ্গিতে বসুন। ভালো ঘুমের জন্য দিনে ভারী খাবার এবং রাতে হালকা খাবার খান। সব সময় মশলাদার খাবার, ভাজা খাবার এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো বুকজ্বালা করে এবং সফ্ট ড্রিঙ্কস একদমই পান করবেন না।
জেন অনুশীলন
ধ্যানের অভিজ্ঞতা নিন এবং একটি জন্মপূর্ব যোগ কর্মশালায় অংশ নিন। নিজেকে কিছু সময় দিন, আপনার কাজ থেকে কিছুটা সময় নিন এবং সম্ভব হলে বাড়ি থেকে কাজ করুন। অর্থাৎ বলতে চাইছি চিল-পিল থাকুন।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক
আপনার গর্ভাবস্থার সপ্তম মাস, যা সত্যিই আপনার মধ্যে মায়ের রূপকে পরীক্ষা করবে। ঘুম এই সময় একটি বিলাসিতা হতে চলেছে যা উপভোগ করার আপনার সামর্থ্যে নেই।
আপনার নিজের পেটকে ফুটবল ম্যাচের স্থান মনে হতে পারে। আপনার ছোট একজন তার উপস্থিতি অনুভব করাতে লাথি মারবে এবং যখন সে তার লাথি মারবে, আপনি আপনার দিক থেকে কোন প্রতিক্রিয়া দিতে পারবেন না।
ইয়েল ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 60% গর্ভবতী মহিলার পিঠের নিম্নাংশে ব্যথার কারণে ঘুমের ক্ষতি হয়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আমরা আপনার কষ্ট বুঝি।
মিষ্টি স্বপ্ন
সবসময় বাম দিকে ফিরে ঘুমালেই আসবে, ভ্রূণের অবস্থানে আপনার পায়ে এবং পেটের নিচে বালিশ রেখে অথবা কেবল গর্ভাবস্থার বালিশ ব্যবহার করুন।
শান্ত হোন
একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন রাখুন; মৃদু ইন্ট্রুমেন্টাল মিউজিক শুনুন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে দিন। একটি তেল ম্যাসাজ বা উষ্ণ স্নানও বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন।
আচ্ছা… আমরা এই ব্লগের শেষ প্রান্তে পৌঁছে গেছি। আপনি কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার পরে আমাদের বাকি ব্লগগুলি পড়তে পারেন। আমরা আপনার মিষ্টি স্বপ্ন দেখার কামনা করি!
This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
