This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
যখন নতুন মায়েরা বলে, “আমি সব সময় খুব ক্লান্ত” – আপনি তাদের কণ্ঠে অপরাধবোধ এবং হতাশা শুনতে পাবেন। তারা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় উৎসাহের উদ্যমী না হওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে অত্যন্ত কঠিন বলে মনে করেনা। আর এ নিয়ে তারা নিজেরাই নিজরদের দোষারোপ করেন।
এটি প্যারেন্টিং শুরু করার ভুল উপায়।
শিশুদের আমাদের কাছ থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি জিনিস প্রয়োজন তা হল সহমর্মিতা এবং সহানুভূতি। এবং যদি আমরা বুঝতে না পারি এবং নিজেদের প্রতি সদয় হতে না পারি – আমরা আমাদের বাচ্চাদের প্রতি সহমর্মিতাশীল এবং সহানুভূতিশীল হতে সক্ষম হব না।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্লান্তি বোধ করা স্বাভাবিক। এবং এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
বুকের দুধ খাওয়ানো কেন ক্লান্তি সৃষ্টি করে?
- প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য।
- সারা রাত বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য জেগে থাকা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে নষ্ট করে এবং নিঃশেষ হয়ে যায়।
- আপনি যাতে আপনার শিশুর কান্না মিস না করেন তার জন্য সর্বদা উচ্চ সতর্কতা অবলম্বন করা হল ক্লান্তিকর।
- 24X7 শিশুর দেখাশোনা করা একটি কঠিন কাজ।
- নিজস্ব-সময়ের সম্পূর্ণ অভাব তীব্র ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে ক্লান্তি দূর করবেন
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার এবং উদ্যমী এবং উৎসাহী বোধ করার মূল চাবিকাঠি হল একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সমস্যাটি হল যে এটি চাপ এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে, সময়ের অভাব এবং অনিয়মিত ক্ষুধার সাথে মিলিত হয়, তা বেশিরভাগ নতুন মায়েদের জাঙ্ক ফুডের দিকে আকৃষ্ট করতে প্ররোচিত করে।
যাইহোক, জাঙ্ক ফুড আপনাকে মুহূর্তের মধ্যে ভাল বোধ করাতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এটি ক্লান্তি এবং হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করে।
সপ্তাহের জন্য আগে থেকে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং অনশনের আগে তাদের প্রস্তুত রাখুন।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
বুকের দুধ মূলত জল দিয়ে তৈরি। আর বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য যে জলের প্রয়োজন হয় তা আপনার শরীর থেকে আসে।
আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে জল পান না করেন তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড এবং ক্লান্ত বোধ করবেন তা নিশ্চিত।
প্রতিবার স্তন্যপান শুরু করানোর সময় ছোট ছোট চুমুকে অর্ধেক গ্লাস জল পান করুন।
- আপনার শিশু যখন ঘুমাবে তারপর ঘুমান
ঠিকমতো ঘুম না হওয়া ক্লান্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি।
আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার নিজের সময়সূচীতে ঘুমাতে পারবেন না। সুতরাং, আপনার শিশুর সাথে দিনের বেলায় ঘুমানোর মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ঘুমের জন্য তৈরি হন।
এছাড়াও, আপনার শিশুর সাথে একসাথে ঘুমানোর একটি নিরাপদ উপায় সন্ধান করুন যাতে আপনাকে রাতে বেশ কয়েকবার উঠতে এবং নীচে হাঁটার মতো ক্লান্তিকর কাজটি করতে না হয়।
- শুয়ে থাকার সময় বুকের দুধ খাওয়ানোতে পরিবর্তন
কয়েক মাস ধরে সারা রাত বসে থাকা ক্লান্তিকর হতে পারে। শুয়ে থাকার সময় আপনাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর দিকে যেতে সহায়তা করার জন্য আপনার স্তন্যদান বিশেষজ্ঞ এর সাথে পরামর্শ করুন।
- ব্যায়াম
আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন ব্যায়াম আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে। হাঁটা আপনার ক্লান্তি দূর করার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার সময়সূচীতে আরও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
- চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার জন্য পরীক্ষা করান
থাইরয়েড সমস্যা এবং রক্তাল্পতার মতো চিকিৎসাজনিত ব্যাধিগুলি যা গর্ভাবস্থায় শুরু হতে পারে তা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্লান্তি হিসাবে প্রকাশ পেতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আরও উদ্যমী বোধ করার জন্য কিছু করছেন। কারণ ক্রমাগত ক্লান্তি আপনাকে খিটখিটে করে তুলতে পারে। এবং এর ফলে আপনার শিশু আরও বেশি কান্নাকাটি করতে পারে।
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি একজন অনুশীলনকারী ডাক্তার, একজন প্যারেন্টিং পরামর্শদাতা এবং WPA whatparentsask.com এর প্রতিষ্ঠাতা। তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলির জন্য প্যারেন্টিং নিয়ে অনলাইন এবং অফলাইন কর্মশালা পরিচালনা করেন। তিনি অনলাইন এবং অফলাইন প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্নের ক্লাসও পরিচালনা করেন। তিনি প্যারেন্টিং এর একজন সুপরিচিত চিন্তা-নেতা এবং খেলা এবং শেখার বিশেষজ্ঞ। প্যারেন্টিং এর উপর তার বইগুলি জুগারনট বুকস দ্বারা প্রকাশিত হয় এবং তিনি প্রায়শই জাতীয় ও আন্তর্জাতিক খ্যাতির প্রকাশনাগুলিতে উদ্ধৃত হন। তিনি প্যারেন্টিং প্রতি তার দায়িত্বশীল ও সহানুভূতিশীল পদ্ধতির জন্য বিখ্যাত এবং প্যারেন্টিং-এ ফিজিওলজি এবং মস্তিষ্কের বিজ্ঞানের প্রয়োগের জন্য বিখ্যাত।
This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
