This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
প্রসবের-পরে ওজন কমানোর জন্য সেরা খাবার
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি একজন অনুশীলনকারী ডাক্তার, একজন প্যারেন্টিং কনসালটেন্ট এবং www.whatparentsask.com ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা – একটি ভিডিও ভিত্তিক ওয়েবসাইট যা পিতামাতার প্রশ্নগুলির বিশেষজ্ঞের উত্তর প্রদান করে। তিনি ব্যাঙ্গালোরে থাকেন এবং তার চিকিৎসা অনুশীলন ছাড়াও গর্ভবতী পিতামাতার জন্য প্যারেন্টিং ওয়ার্কশপ এবং প্রসবপূর্ব ক্লাস পরিচালনা করেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে অভিভাবকত্বের চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম হতে পারে যখন পিতামাতারা তাদের সন্তানদের ক্রমবর্ধমান মস্তিষ্ক এবং দেহ সম্পর্কে ভালভাবে অবহিত হন।
হন। প্রায় প্রতিটি নতুন মায়ের দুটি জিনিস চায়। তিনি চান তার শিশু সুস্থ ও শক্তিশালী হয়ে উঠুক। এবং সে তার গর্ভাবস্থায় বেড়ে যাওয়া ওজন কমাতে চায়।
বুকের দুধ খাওয়ানো নবজাতক শিশুর স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি মায়ের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে এবং তাই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রসবের-পরে ওজন কমানোর বিষয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখবেন:
- আপনি ক্র্যাশ ডায়েটে গিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না – ক্র্যাশ ডায়েটগুলি আকাঙ্ক্ষা বাড়ায় এবং আপনাদেরকে চিনিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খেতে বাধ্য করে। এগুলি স্ট্রেসও সৃষ্টি করে, যা শরীরকে আরও বেশি করে চর্বিযুক্ত করে তোলে।
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত থাকবেন – তাই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার পরিকল্পনা করুন ।
- আপনি যদি অল্প ঘন ঘন স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে আপনার ওজন কমবে । 4 বার খাবার ও 4 বার স্ন্যাকস খান ।
- ব্রেকফাস্ট কখনোই বাদ দেবেন না।
যে খাবারগুলি আপনাদেরকে প্রসবের-পরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে:
- গোটা শস্য – প্রতিটি খাবারের কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই বাদামী চাল, পুরো গম, রাগি, বাজরা বা অন্যান্য বাজরাগুলির মতো পুরো শস্য থেকে বিভিন্ন প্রস্তুতিতে আসে। পুরো শস্য ফাইবার সমৃদ্ধ এবং আপনাদেরকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করে। আপনি প্রায়শই কম ক্ষুধার্ত বোধ করেন। উপরন্তু, এরা আপনার শক্তি জোগায় এবং ভিটামিন এবং খনিজে সমৃদ্ধ থাকে ।
- 2. ডাল– সমস্ত খাবার এবং জলখাবারে ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন । গোটা ডালগুলি পালিশ করা ডালের চেয়ে ভালো কারণ তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত পেট ভরার অনুভূতি দেয় । এগুলি প্রোটিনে সমৃদ্ধ যা নিশ্চিত করে যে আপনি যাতে প্রায়শই কম ক্ষুধার্ত বোধ করেন । স্ন্যাকসের সময় ডালগুলিকে খাবারে ডাল হিসাবে এবং সালাদ এবং হামুসে দেওয়া যেতে পারে।
3. উচ্চ ফাইবারযুক্ত সবজি – ঢেড়শ (লেডিস ফিঙ্গার), পালক (পালং শাক) এবং ড্রামস্টিকস (মোরিঙ্গা) এর মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রীযুক্ত শাকসবজি চিবিয়ে খান । আপনি যদি খাবার ঠিকমতো চিবিয়ে খান তাহলে এটি আপনাকে তাড়াতাড়ি পেট ভরে যাওয়ার অনুভূতি দেয় । এছাড়াও উচ্চ ফাইবারযুক্ত শাকসব্জী কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং অন্ত্রকে ভালোভাবে পরিচালনা করে ।
4. বাদাম এবং বীজ – আপনি যখন স্নাকসে – চকোলেট এবং চিপসের পরিবর্তে তিলের (তিল) লাড্ডু এবং বাদামের হালুয়া বা কেবল ভাজা বাদাম এবং বীজ খেতে পারেন । বাদাম এবং বীজ ভিটামিন, খনিজ এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস যা আপনাদের ওজন হ্রাস করার সময় আপনাদেরকে উজ্জ্বল রাখে।
5.মিষ্টি ফল, ড্রাই ফ্রুট এবং গুড় – বুকের দুধ খাওয়ানোর তীব্র শারীরিক চাপ আপনাদেরকে মিষ্টি কিছু খেতে চায় তা নিশ্চিত। আপনাদের মিষ্টি আকাঙ্ক্ষা মেটাতে চিক্কির মতো সংমিশ্রণে গুড়ের সাথে মিলিত খেজুর, কিশমিশ এবং বাদাম খান । অথবা আম, চিকু এবং কলার মতো মিষ্টি ফল খান। সর্বদা পরিমিত পরিমাণে খাও অন্যথায় এগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলে।
6. সাইট্রাস ফল – ভিটামিন সি-এর জন্য কমলালেবু এবং মিষ্টি লেবু খান। রসের পরিবর্তে এগুলি পুরো খাও কারণ রস ওজন বাড়িয়ে তোলে।
7. দুধ, দই এবং পনির – প্রোটিনের দুগ্ধজাত উৎসগুলি গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হারিয়ে যাওয়া ক্যালসিয়ামকে পুনরায় পূরণ করে এবং প্রসবের সময় ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিও মেরামত করে। আপনি উচ্চ তীব্রতার অনুশীলনে ফিরে যাওয়ার আগে স্বাস্থ্যকর পেশীগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
8. জল – বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ডিহাইড্রেটেড হওয়া সহজ। এবং তৃষ্ণাকে মস্তিষ্ক দ্বারা ক্ষুধা হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যা আপনাদেরকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ঠেলে দেয়। প্রতি ঘন্টায় আধা গ্লাস জল পান করুন।
9. শসা এবং সবুজ আপেল – আপনি যখন বিরক্ত হন তখন এগুলি জলখাবারে করুন। এগুলি স্বাস্থ্যকর দই ভিত্তিক ডিপ দিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
10.সানফ, আজওয়াইন এবং জিরা – হজমে সহায়তা করতে এবং গ্যাস গঠন রোধ করতে এই মশলাগুলির সাথে মেজাজ এবং মরসুমের শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবার।
প্রসবের-পরে ওজন হ্রাস করার জন্য কী খাওয়া এড়াতে হবে?
- ডিপ ফ্রাই খাবার এড়িয়ে চলুন।
- পাস্তা এবং নুডুলস এড়িয়ে চলুন।
- কার্বনেটেড জাতিয় পানীয় এবং জুস এড়িয়ে চলুন।
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
আতঙ্কিত হবেন না এবং ওজন হ্রাস নিয়ে উন্মাদনায় জড়িয়ে পড়বেন না। আপনি যদি কোনও সুবুদ্ধিপূর্ণ খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করেন তবে আপনাদের শরীর ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন নিজে থেকেই ছেড়ে দেয়। পাতলা এবং দুর্বল নয় বরং শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠার দিকে মনোনিবেশ করুন ।
This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা
