This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা தமிழ் (তামিল) മലയാളം (মালায়লাম)
আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং আপনার প্রশ্ন থাকে যে, ” আমি কেন এত ক্লান্ত বোধ করছি?” এই সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত তা হল ,
দুটি কারণে গর্ভাবস্থা চলাকালীন কিছুটা ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। প্রথমত-হরমোন প্রোজেস্টেরন আপনাকে ধীর করে দেয়। দ্বিতীয়ত-আপনার প্রচুর শক্তি আপনার শরীর দ্বারা তৈরি করার দিকে পরিচালিত হয়।
তবে, আপনি যদি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন – এটি নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:
ব্লাড সুগারের ওঠানামা
যদি আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত চিনি পরিশোধিত থাকে তবে আপনার রক্ত সম্ভবত শীর্ষে এবং ক্র্যাশ হচ্ছে। দুর্ঘটনাগুলি সম্ভবত আপনাকে ক্লান্ত বোধ করছে। কিন্তু কিছু খাবার আছে, যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে। গর্ভাবস্থায় ক্ষুধার্ত ব্যথা এড়াতে আমাদের ব্লগ পড়ুন।
প্রোটিনের ঘাটতি
বেবি-এর জন্য নতুন কোষ তৈরি করতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। যদি আপনার ডায়েট প্রোটিন সমৃদ্ধ না হয়, তবে এটি আপনাকে দুর্বল বোধ করাতে পারে।
খাবারে ভালো ফ্যাটের অভাব
শরীরের বিভিন্ন কার্যাবলীর জন্য ভাল চর্বি অপরিহার্য, যার মধ্যে হরমোন উত্পাদন এবং স্নায়ু সংকেতের সংক্রমণ অন্তর্ভুক্ত। চর্বির ঘাটতি আপনাকে বিরক্তিকর এবং উত্সাহী বোধ করতে পারে। আপনি কীভাবে আপনার ডায়েটে ভাল ফ্যাট যুক্ত করতে পারেন তা গভীরভাবে বোঝার জন্য, আমাদের ব্লগ এখানে পড়ুন।
আয়রনের অভাব
খনিজ, আয়রন, শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন বহন করার জন্য প্রয়োজন। অক্সিজেন ছাড়া সেলগুলি এনার্জি প্রডিউস করতে পারে না। আপনার যদি লৌহের ঘাটতি থাকে তবে এটি ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
কম জল খাওয়া
শরীরের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য জলের প্রয়োজন হয় এবং সেই কারণেই ডিহাইড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে কারণ কম জল খাওয়ার কারণে আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করছে না।
গর্ভাবস্থায় কীভাবে শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার খাবেন-
A: ব্লাড সুগার ঠিক রাখতে এই খাবারগুলি খান।
সকালের নাস্তায় অঙ্কুরিত রাগি খাবার খান। ক্লিক করুন এখানে গর্ভাবস্থা চলাকালীন স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝার জন্য।
পোরিজ, রুটি, ডোসা বা প্যানকেক বানাতে পারেন।
দুপুরে ও রাতের খাবারে গোটা শস্যের ডাল ও ঘি দিয়ে গোটা শস্যের ভাত খান।
ব্রাউন রাইস বা লাল রাইস বেছে নিন এবং গোটা মুগ, গোটা মসুর, কাবুলি চনা, রাজমা, চাউলি, মাটকি ইত্যাদিকে প্রাধান্য দিন।
জলখাবার হিসেবে বাজরার খিচুড়ি, মুগ ডাল চিলা, ঢোকলা, ইডলি ও দোসা খান।
B: প্রোটিনের অভাব পুরো করার খাবার:
দুপুর ও রাতের খাবারে ডাল খান।
স্ন্যাকস খাওয়ার সময় ফলের সঙ্গে পনির মিশিয়ে খান।
আপনি যদি আমিষভোজী হন তবে ডিম, মুরগির মাংস এবং মাছ খান।
C: ভালো ফ্যাটের ঘাটতি রোধ করার জন্য খাবার :
প্রতিদিন এক মুঠো করে ড্রাই ফ্রুটস ও বাদাম খান।
ঘি দিয়ে রান্না করুন এবং ভাত এবং রুটিতে ঘি যোগ করুন।
নারকেলের লাড্ডু তৈরি করুন এবং নারকেলের চাটনি তৈরী করে খান।
D: আয়রনের ঘাটতি রোধ করার জন্য খাবার:
প্রতিটি খাবার দিয়ে কিছু সবজি খান। অমরন্থ, বিট, ফুলকপি, কিরাই, সরিষা, পার্সলে, মূলা এবং শালগমের সবুজ সবগুলিই লোহা সমৃদ্ধ।
স্ন্যাক-টাইমের জন্য আলিভ লাড্ডু বা আলিভ সত্তু পরোটা তৈরি করুন। রেসিপিটি এখানে দেখুন।
খাওয়ার ফাঁকে ফাঁকে আমলা মুরব্বা খান।
আপনি যদি আমিষভোজী হন, তাহলে স্ন্যাকস হিসেবে ডিম খান।
E : ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের খাবার:
প্রতিদিন এক গ্লাস নারকেল জল খান।
দইয়ের ছাস খান।
জল খাওয়ার সাথে সাথে পুদিনা পাতা দিয়ে নিম্বু পানি বানিয়ে খান।
F: সুস্থতার অনুভূতি বাড়ানোর খাবার:
মৌসুমি ফল যেমন জাম, সীতাফল ইত্যাদি ।
মৌসুমি সবজি যেমন কুমড়া, বোতলের লাউ, বিটরুট, কাঁচা কলা, ড্রামস্টিক ইত্যাদি।
দই বা রাইতা খান।
হলুদ, জিরা এবং হিং-এর মতো মশলাগুলি আপনার সবজিগুলিকে আরও সুস্বাদু করে তোলে।
আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য সঠিক খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, দিন-এর মাধ্যমে এনার্জি ক্র্যাশ এড়াতে অল্প ঘন ঘন খাবার খেতে এবং চা ও কফি এড়িয়ে চলতে ভুলবেন না। বিস্তারিত দৈনিক খাবার পরিকল্পনার জন্য, আমাদের ব্লগটি দেখুন এখানে ।
পরামর্শদাতা
ডাঃ দেবমিতা দত্তা এমবিবিএস, এমডি
ডঃ. দেবমিতা দত্ত MBBS, MD হল একটি অনুশীলনকারী ডাক্তার, প্যারেন্টিং কনসালটেন্ট, এবং WPA whatparentsask.com এর প্রতিষ্ঠাতা তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থার জন্য অভিভাবকত্ব-এ অনলাইন এবং অফলাইন কর্মশালা পরিচালনা করেন। তিনি অনলাইন এবং অফলাইন প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্ন ক্লাস পরিচালনা করেন। তিনি প্যারেন্টিং-এর একজন সুপরিচিত থট-লিডার এবং খেলা, শেখার এবং খাদ্যাভ্যাসের বিশেষজ্ঞ। তিনি জাগারনাট বুকস দ্বারা প্রকাশিত অভিভাবকত্ব-এর 6টি বইয়ের মধ্যে লেখক এবং তার বইগুলি তাদের সর্বাধিক পঠিত বইগুলির মধ্যে রয়েছে। তাকে প্রায়শই তার সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি থেকে অভিভাবকত্ব এবং তার শারীরবৃত্তীয় এর অ্যাপ্লিকেশন এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের অভিভাবকত্ব-এর জন্য জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক প্রকাশনাগুলিতে উদ্ধৃত করা হয়।
This post is also available in: English (ইংরেজি) हिन्दी (হিন্দি) বাংলা தமிழ் (তামিল) മലയാളം (মালায়লাম)
