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डिलीवरी से पहले वाली और शिशु देखभाल की कक्षाओं में मैंने देखा है कि ज़्यादातर गर्भवती और नई माताएं कब्ज को लेकर मदद मांगने में बहुत हिचकिचाती हैं। वे इसकी वजह से बेहद असहज होने पर भी इसके बारें में बात करने से कतराती हैं।
इसलिए इस लेख में, मैं बात करने वाली हूं कि कब्ज को रोकने के लिए आप क्या उपाय कर सकते हैं और अगर ऐसा होता है तो आप इसका इलाज करने के लिए क्या कर सकते हैं।
गर्भावस्था में कब्ज़ क्यों होती है –
हार्मोन प्रोजेस्टेरोन। यह पेट और आंत की मांसपेशियों को आराम देता है और मल त्याग को धीमा करता है।
डिलीवरी के बाद कब्ज़ क्यों होती है –
- डिलीवरी के दौरान एनिमा का इस्तेमाल।
अगर डिलीवरी के दौरान एनिमा का इस्तेमाल करके मल त्याग किया जाता है, तो मल त्याग को सामान्य होने में कुछ समय लग सकता है।
2. सिजेरियन सेक्शन के दौरान आंत की देखभाल।
जब सिजेरियन सेक्शन के दौरान पेट काटा जाता है, तो सर्जरी के दौरान बाउल (आंत) पर ध्यान रखा जाता है, और इससे उसके संचलन में रुकावट आ सकती है।
3. टांके खुलने का डर।
कब्ज से बचाव और इलाज के लिए क्या करें –
- ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीएं
गुनगुने पानी को घूंट-घूंट करके पीना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि यह आपको हाइड्रेट रखने के साथ-साथ मल त्याग करने में मदद करता है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान हाइड्रेट रहना बहुत ज़रूरी है।
3. ऐसा खाना खाएं जिसमें फाइबर की मात्रा ज़्यादा हो
आंत को अच्छे से काम करने के लिए रेशेदार तत्व की ज़रूरत होती है। फल, सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां में रेशेदार तत्व होते हैं क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं।
3. रिफाइंड खाने से बचें
रिफाइंड खाना आंत को धीमा कर देता है। मैदे से बने केक, बिस्कुट और ब्रेड न खाएं। इसके बजाय साबुत गेहूं की रोटियां और ब्रेड, ब्राउन राइस, बाजरा आदि खाएं।
4. व्यायाम
व्यायाम करने से आंत सही तरीके से काम करने लगती है। ताज़ी हवा में 5 मिनट की सैर भी कब्ज के लिए चमत्कार कर सकती है
5. प्रोबायोटिक्स खाएं
दही और फरमेंट किए अचार खाना, आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने का पारंपरिक तरीका है। आंत में अच्छे बैक्टीरिया गैस बनती है जो मल त्याग को आसान बनाती है।
6. एंटासिड से बचें
एंटासिड लेने से आंत की गतिशीलता को कम कर सकता है। अगर आपको एसिडिटी की समस्या है तो नारियल पानी जैसे प्राकृतिक उपाय आजमाएं।
7. तीव्र इच्छा का विरोध न करें
डिलीवरी के बाद मल त्यागने की इच्छा का विरोध करना विशेष रूप से सामान्य है। आप शौचालय जाने में देरी कर सकते हैं क्योंकि आप उस दर्द से डरते हैं जो आपको उस दौरान होता है। आप शौचालय जाने वाले समय में बच्चे के साथ बहुत व्यस्त भी हो सकते हैं। लेकिन यह अच्छी बात नहीं है क्योंकि आप कुछ समय बाद मल त्याग की तीव्र इच्छा को खत्म कर सकते हैं।
कब्ज का इलाज करने से पहले ध्यान देने योग्य बातें
- कब्ज के लिए कभी भी अपनी तरफ से दवाई न लें। यह खतरनाक हो सकता है। हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- याद रखें कि आंत को धीमा करने का एक उद्देश्य होता है। आंत में धीरे-धीरे खाना पचने से, आंत को उसी खाने में से ज़रूरी पोषक तत्वों लेने में मदद मिलती है। इसलिए चोकर और अन्य चीजें खाने से बचें जिनमें आंत को बढ़ाने के लिए कोई पोषण नहीं होता है। हमेशा साबुत अनाज और ताजे फल और सब्जियां जैसे पौष्टिक भोजन खाएं ।
आपके बच्चे को पोषण देने में आंत का धीमा होना एक अहम भूमिका निभाता है। हालांकि, यह ज़रूरी है कि धीमेपन को कब्ज के रूप में बदलने न दें, क्योंकि कब्ज बहुत ज़्यादा तनाव पैदा कर सकता है। इस मुश्किल से निकलने के लिए एक अच्छी जीवन शैली अपनाएं।
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी एक पेशेवर डॉक्टर, पेरेंटिंग कंसल्टेंट (पालन-पोषण सलाहकार) और डब्ल्यूपीए whatparentsask.com की संस्थापक हैं। वह स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों के लिए बच्चों के पालन-पोषण पर ऑनलाइन और ऑफलाइन वर्कशॉप आयोजित करती हैं। वह ऑनलाइन और ऑफलाइन डिलीवरी पूर्व और शिशु देखभाल कक्षाएं भी आयोजित करती है। वह पेरेंटिंग (पालन-पोषण) में एक प्रसिद्ध विचार-नेता हैं। पेरेंटिंग पर उनकी किताबें जुगर्नॉट बुक्स द्वारा प्रकाशित की जाती हैं और उन्हें अक्सर राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय प्रकाशनों में उद्धृत किया जाता है। वह पालन-पोषण के प्रति अपने सहानुभूतिपूर्ण और करुणामय दृष्टिकोण और पालन-पोषण के लिए शरीर विज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान के अपने अनुप्रयोग के लिए प्रसिद्ध हैं।
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