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बधाइयाँ! आप एक माँ बनने जा रही हैं। यह निश्चित रूप से जश्न मनाने का समय है, लेकिन ‘अधिक जिम्मेदार’ होने का भी समय है। गर्भावस्था मां के शारीरिक और मानसिक संतुलन के साथ-साथ उसके स्वास्थ्य मापदंडों और जीवन शैली को भी बदल देती है।
आज पूरी दुनिया में लोग हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और थायराइड डिसऑर्डर जैसी लाइफस्टाइल बीमारियों से जूझ रहे हैं। अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें, पर्याप्त नींद की कमी, मानसिक तनाव और व्यायाम नहीं करने जैसे हमारे खराब जीवनशैली विकल्पों को इन समस्याओं के लिए दोषी ठहराया जाना चाहिए। हालांकि, मां बनने की योजना बनाने के बाद आपको अपनी आदतों की अधिक सावधानी से निगरानी शुरू करनी होगी। और, ज़ाहिर है, गर्भवती होने के बाद आपको निश्चित रूप से स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ने की आवश्यकता है।
गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली आपके गर्भ में आपके बच्चे की इष्टतम वृद्धि सुनिश्चित करती है और आपके बच्चे को जन्म के वजन के साथ पैदा होने में मदद करती है जो न तो बहुत कम है और न ही बहुत अधिक है। उच्च रक्तचाप वाली माताओं में समय से पहले जन्म जैसी जटिलताओं का अधिक खतरा होता है। उनके बच्चे आमतौर पर जन्म के समय छोटे होते हैं और जीवन में बाद में बीमारियों और अन्य चिकित्सा मुद्दों के विकास का खतरा बढ़ सकता है। दूसरी ओर, गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा वाली माताएं भारी बच्चों को जन्म देती हैं। इन छोटों को जन्म के समय चिकित्सा जटिलताओं का खतरा होता है और निगरानी की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिला में असामान्य थायराइड का स्तर उसके बच्चे के मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल असंतुलन भी बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
इसलिए आपको इन मुद्दों पर तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने डॉक्टर के साथ अपनी नियमित नियुक्तियों को याद न करें क्योंकि ये आपको वजन, रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर, हीमोग्लोबिन स्तर और थायराइड स्तर जैसे अपने बुनियादी स्वास्थ्य मापदंडों पर जांच रखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कृपया स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ अपने डॉक्टर की नियुक्तियों को बढ़ाएं:
पौष्टिक आहार – कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन के साथ बहुत सारे फल, सब्जियां और खाद्य पदार्थ खाएं। मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करें।
गाइडेड एक्सरसाइज – एक्सपर्ट की देखरेख में ब्रिस्क वॉकिंग, वॉटर वर्कआउट, मॉडिफाइड योगा और मॉडिफाइड पिलेट्स जैसे एक्सरसाइज सुरक्षित हैं।
अच्छी नींद – उभरा हुआ पेट, दर्द और दर्द नींद को मुश्किल बना देता है। लेकिन तकिए और मुलायम समर्थन के साथ एक आरामदायक स्थिति खोजने की कोशिश करना आवश्यक है।
ध्यान – यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, इस प्रकार उच्च रक्तचाप की संभावना को कम करता है। ध्यान आपको नकारात्मक विचारों को दूर रखने और आंतरिक शांति प्राप्त करने में भी मदद करता है।
यह भी याद रखें कि एक स्वस्थ गर्भावस्था सफल स्तनपान के लिए एक मजबूत आधार बनाती है, एक बार जब आपका बच्चा पैदा होता है।
इसलिए अपना ख्याल रखें और आपको एक खुशहाल और स्वस्थ मातृत्व की कामना करें।
द्वारा
डॉ. प्रीति गंगन
एमबीबीएस, डीसीएच, आईबीसीएलसी
बाल रोग विशेषज्ञ और स्तनपान सलाहकार
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