This post is also available in: English (अंग्रेज़ी) हिन्दी বাংলা (बंगाली)
मेरी प्रसवपूर्व कक्षाओं में – मैं हमेशा जोर देती हूं, कि एक्सरसाइज सिजेरियन सेक्शन के ट्रामा से रिकवरी करने का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है।
हालांकि, सही समय पर सही तरीके से सही एक्सरसाइज करना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक्सरसाइज केवल मदद करता है और रास्ते में बाधा नहीं डालता है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद एक्सरसाइज कैसे शुरू करें?
ए: सिजेरियन सेक्शन के 18 घंटे बाद,
आजकल सीजेरियन सेक्शन स्पाइनल एनेस्थेसिया के तहत किया जाता है जिससे शरीर के निचले हिस्से में सुन्नता आ जाती है!
आपके पैरों पर मसल पावर और सेंसेशन को लौटने में करीब 18 घंटे लग जाते हैं। और जैसे ही आप अपने पैरों को हिला सकते हैं, आपका डॉक्टर आपसे एक्सरसाइज शुरू करने के लिए कह सकता है जैसे –
- बेड पर लेटते समय अपने पैर को एडियों से घुमाने की कोशिश करें।
- बिस्तर पर लेटे हुए पैर की उंगलियों को दबाएं।
- बिस्तर पर लेटे हुए पिंडली की मांसपेशियों को दबाएं।
ये एक्सरसाइज डीवीटी (डीप वेन थ्रोम्बोसिस) नाम की जानलेवा बीमारी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
बी: सिजेरियन सेक्शन के 24 घंटे बाद:
एक बार जब एनेस्थीसिया का असर पूरी तरह से खत्म हो चुका होगा, तो आपका डॉक्टर आपको कमरे में चारों ओर चलने के लिए कहेगा।
आप जब सीजेरियन के बाद पहली बार जहाँ चलकर जाते हैं तो वह शायद वॉशरूम होता है। किसी का सहारा लेते हुए इसे करने का प्रयास करें।
एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं तो आप अपने बच्चे के पकड़कर कमरे में घूम सकते हैं और जितनी बार चाहें अपने बिस्तर पर वापस जा सकते हैं।
सीः सिजेरियन सेक्शन के 7 दिन बाद:
अस्पताल से डिस्चार्ज होने के बाद अपनी पोस्चर को सही करने के लिए एक्सरसाइज करना शुरू करें।
टांके में दर्द होने के कारण आपको थोड़ा झुका हुआ आसन अपनाना पड़ सकता है और इससे पीठ दर्द, अन्य दर्द और चोट लग सकती है।
एक दिन में तीन बार शीशे के सामने खड़े होकर खुद को सीधा करना शुरू करें।
घर के चारों ओर चलते समय इन बातों का ध्यान रखें –
- सिर ऊपर – ठोड़ी ऊपर – कंधे पीछे और नीचे और छाती बाहर।
- पहले एड़ी को नीचे करके कदम रखें और फिर अपना वजन अपने पैरों की बॉल पर डालें।
- जब आप अपने बच्चे को ले जाएं तो अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने बच्चे को बीच में रखें।
- स्तनपान (ब्रेस्टफीडिंग) करवाते समय अपने बच्चे के ऊपर न झुकें-सीधे ही बैठें।
- गहरी सांस लेने की कोशिश करें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें। अपने पेट बढ़ने न दें।
- गर्दन को घुमाने और कंधे को घुमाने का अभ्यास शुरू करें।
- घूमने-फिरने एवं घर के आसपास सभी नियमित गतिविधियां करें।
डीः सिजेरियन सेक्शन के 6 सप्ताह बाद :
चलना शुरू करें। दिन में 3 बार 5 मिनट की सैर से शुरू करें। इसे धीरे-धीरे दिन में , 3 बार 10 मिनट तक बढ़ाएं।
अपने कंधों की एक्सरसाइज करने के लिए 500 ग्राम वजन का इस्तेमाल करें। लेटरल रेज़, डब्ल्यू-वी पोज़, बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के 10 दोहराव करें।
पिंडली उठाने, घुटने के विस्तार, खड़े होकर पैल्विक झुकाव, और साइड वाले पैर के 10 दोहराव के साथ अपने पैरों की एक्सरसाइज करें।
धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से अपनी पीठ को स्ट्रेच करें और वार्म-अप और कूल डाउन के दौरान उपयुक्त स्ट्रेच के साथ आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली अन्य सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
महत्वपूर्ण नोट:
- कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- कभी भी अपनी एक्सरसाइज को अधिक ना करें।
- पोषण एवं हाइड्रेशन पर कड़ी नजर रखें।
- सांस रोककर रखने वाली एक्सरसाइज जो पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाते हैं, उन्हें छह महीने तक टाला जाना चाहिए।
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी एक पेशेवर डॉक्टर हैं, पेरेंटिंग कंसल्टेंट (पालन-पोषण सलाहकार) और डब्ल्यूपीए whatparentsask.com की संस्थापक हैं। वह स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों के लिए बच्चों के पालन-पोषण पर ऑनलाइन और ऑफलाइन वर्कशॉप आयोजित करती हैं। वह ऑनलाइन और ऑफलाइन प्रसवपूर्व और शिशु देखभाल कक्षाएं भी आयोजित करती है। वह पालन-पोषण में एक प्रसिद्ध विचारक और खेल, सीखने और खाने की आदतों की विशेषज्ञ हैं। पेरेंटिंग (पालन-पोषण) पर उनकी किताबें जगरनॉट बुक्स द्वारा प्रकाशित की जाती हैं और उनकी सबसे अधिक पढ़ी जाने वाली पुस्तकों में से हैं। पालन-पोषण के प्रति उनके सहानुभूतिपूर्ण और करुणामय दृष्टिकोण और पालन-पोषण के लिए शरीर क्रिया विज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान के उनके अनुप्रयोग के लिए उन्हें अक्सर राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय प्रकाशनों में उद्धृत किया जाता है।
This post is also available in: English (अंग्रेज़ी) हिन्दी বাংলা (बंगाली)
