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जब आप, गर्भवती होती हैं – आपको कई बार पेट में भूख महसूस होगी। लेकिन जैसे ही आप खाने के लिए जाते हैं जो आपको खाना हैं – आप रास्ते में यह सोचकर रुक जाएंगे कि क्या आप वो खा सकते हैं जो आप खाना चाहते हैं या नहीं।
क्या यह मेरे बच्चे के लिए अच्छा होगा आपको आश्चर्य होगा।
उसके बाद “क्या इससे मेरा वजन बढ़ेगा?”
गर्भावस्था में आपको इतनी भूख क्यों लगती है?
- गर्भावस्था में, भूख महसूस करना (हंगर पैंग्स) मुख्य रूप से होता है क्योंकि बढ़ते बच्चे को बढ़ने के लिए पोषक तत्वों की जरुरत होती है और आपके शरीर को गर्भ आपके बच्चे को बनाने के लिए आवश्यक कार्य करने के लिए पोषक तत्वों की जरुरत होती है।
- अलग अलग खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग आमतौर पर आपके आहार में प्रमुख तत्वों की कमी के कारण होते हैं।
- जंक फूड के लिए, क्रेविंग गलत प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के कारण होती है जिससे ब्लड शुगर कम हो जाता है
- जंक फूड के लिए, क्रेविंग भी हार्मोनल परिवर्तन की वजह से होती है जिससे डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है।
गर्भावस्था में, हंगर पैंग्स को कैसे रोकें?
- जब आप गर्भवती हों, तो कम खाना खाने और बहुत सारे स्वस्थ स्नैक्स की योजना बनाने के लिए तैयार रहें।
- शोधित (रिफाइंड) आटे, या मैदा आधारित भोजन के बजाय होल ग्रेन, रागी और अन्य बाजरे जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खाएं।
- हर भोजन में, प्रोटीन और एक स्वस्थ वसा खाएं।
- विटामिन या मिनरल्स की कमी से बचने के लिए, पर्याप्त मात्रा में फल, सूखे मेवे, बादाम और सब्जियां खाएं।
- पर्याप्त मात्रा में, पानी पिएं।
- शक्कर वाले भोजन, और पेय पदार्थों से बचें।
हंगर पैंग्स से निपटने के लिए, कामकाजी महिलाओं के लिए सुझाव।
- सुबह काम पर, जाने से पहले 2 बार खाना खाएं। बिस्तर से उठते ही सूखे मेवे, बादाम और किशमिश का एक छोटा सा पौष्टिक भोजन खाएं। इसके बाद काम पर निकलने से पहले साबुत अनाज या बाजरे से बना पौष्टिक नाश्ता खाएं।
- यदि आपको एक लंबी यात्रा करनी है- जैसे ही आप अपने कार्यस्थल पर पहुंचते हैं, कुछ खाएं। इसे बहुत जल्दी बनने वाला भोजन जैसे – नारियल पानी या नट्स और बीजों से बने पौष्टिक लड्डू/कुकी/मफिन का सेवन करें।
- एक पौष्टिक लंच खाएं। आप बाजरे, और सब्जी की खिचड़ी बना सकते हैं, एक बड़ा चम्मच घी मिला सकते हैं और इसे दही के साथ खा सकते हैं। इसे बनाना आसान है और इसमें प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक का एक बढ़िए कॉम्बिनेशन है।
- घर, या यात्रा पर जाने से पहले – एक मौसमी फल खाएं। यदि यात्रा वास्तव में लंबी है, तो रास्ते में डोसा, इडली या ढोकला जैसे किण्वित (फर्मेन्टेड) स्नैक खाएं।
दिन में बार-बार, संतुलित भोजन करने से भूख शांत रहती है।
ऐसे फ़ूड जिन्हे गर्भावस्था में खाने से बचना चाहिए
अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप निम्नलिखित प्रकर के भोजन को खाने से न चूकें –
- कम पका हुआ मांस, और समुद्री भोजन से परहेज करें ।
- कच्ची, सब्जियों और स्प्राउट्स से परहेज करें ।
- यदि आप अंडे खाती हैं – तो अपने शरीर में गर्माहट पैदा करने के लिए हार्ड उबला हुआ या पूरी तरह से तला हुआ अंडा खाएं ।
- केवल यूएचटी दूध का सेवन करें।
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ देबमिता दत्ता एक पेशेवर डॉक्टर, पेरेंटिंग सलाहकार, और वेबसाइट डब्ल्यूपीए whatparentsask.com की संस्थापक हैं – वह बैंगलोर में स्थित है और स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों में पेरेंटिंग कार्यशालाएं आयोजित करती हैं। वह बच्चे की उम्मीद करने वाले माता-पिता के लिए प्रसवपूर्व कक्षाएं और नए माता-पिता के लिए शिशु देखभाल कक्षाएं भी आयोजित करती है।
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