This post is also available in: English (ഇംഗ്ലീഷ്) हिन्दी (ഹിന്ദി) বাংলা (ബംഗാളി) தமிழ் (തമിഴ്) മലയാളം
കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജനിക്കുമ്പോൾ തന്നെ മുലപ്പാൽ ആവശ്യമാണ്, അതിജീവിക്കാനും വളരാനും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് അറിയാം – നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിച്ച നിമിഷം മുതൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പാൽ നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്ന എൻ്റെ വർഷങ്ങളിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മിക്ക അമ്മമാരും മുലയൂട്ടലിനായി അവരുടെ സ്തനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി.
ഇതൊരു തെറ്റാണ്. മുലയൂട്ടലിനായി നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണം എന്നത് ഇതാ.
- ങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളിൽ സുഖമായിരിക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഷർട്ടില്ലാതെ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും സ്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നതും, ഏരിയോളകൾ വലുതാകുന്നതും ഇരുണ്ടതും, അങ്ങനെ പലതും നിങ്ങൾ കാണും.
നിങ്ങളുടെ മുലക്കണ്ണുകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, അവ വിപരീതമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
അവരുടെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുക, അവരെ പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
2.സ്തന ശുചിത്വത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
മുലക്കണ്ണുകളിൽ സോപ്പ് പുരട്ടരുത്. സോപ്പ് മുലക്കണ്ണുകൾ പൊട്ടുകയും അണുബാധയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്തനങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള ഭാഗം നന്നായി ഉണക്കുക. സ്തനങ്ങൾ വളരുന്തോറും സ്തനങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള ഭാഗത്ത് വിയർപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഈർപ്പം കുമിൾ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
3. സുഖപ്രദമായ ബ്രാ ധരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്തനത്തിൻ്റെ വലിപ്പം മാറും. നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ വലുതാകുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ബ്രായുടെ വലുപ്പം മാറ്റുന്നത് തുടരുമെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ബ്രാ, കക്ഷത്തിനോ നടുവിലോ ഉള്ള വീർപ്പുമുട്ടൽ ഉണ്ടാക്കാതെ സ്തനങ്ങൾ മുഴുവൻ പൊതിഞ്ഞിരിക്കണം.
മുലക്കണ്ണുകളും സസ്തനകലകളും കംപ്രസ് ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കപ്പിൻ്റെ വലിപ്പം മതിയാകും.
നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ തൂങ്ങുന്നത് തടയാൻ ബ്രായുടെ സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉറപ്പുള്ളതും വീതിയുള്ളതുമായിരിക്കണം. എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വലിക്കാൻ പാടില്ല.
4. നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ – കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെർജിൻ വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.
മസാജ് 2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, മുലക്കണ്ണിനും സ്തന കോശത്തിനും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ വളരെ മൃദുവായി ചെയ്യണം.
ജനനസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് എളുപ്പത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ മുലക്കണ്ണ് പുറത്തെടുക്കുന്നതിനാണ് മസാജ് സ്ട്രോക്കുകൾ നയിക്കേണ്ടത്.
നിങ്ങൾ ബ്രെസ്റ്റ് മസാജ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുകയും സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. വ്യായാമം ചെയ്യുക
സ്തനത്തിലേക്കുള്ള നല്ല രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കാനും മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താനും ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കൈ, തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കൈ ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും തിരിക്കുക.
കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക.
ഈന്തപ്പനകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 5 ആവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും സാവധാനത്തിലും ചെയ്യുക, അവ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അവരെ താലോലിക്കുക, അതിലൂടെ അവർ നിങ്ങളെ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ ഭാരിച്ച ജോലിയിൽ തളച്ചിടുക.
എഴുതിയത്
Dr. Debmita Dutta MBBS, MD
Dr. Debmita Dutta MBBS, MD is a practicing doctor, a parenting consultant, and the founder of WPA whatparentsask.com She conducts online and offline workshops on parenting for schools and corporate organisations. She also conducts online and offline prenatal and infant care classes. She is a well-known thought-leader in parenting and an expert on play, learning and eating habits. Her books on parenting are published by Juggernaut Books and are among their most read books. She is frequently quoted in national and international publications of repute for her empathetic and compassionate approach to parenting and her application of physiology and brain science to parenting.
This post is also available in: English (ഇംഗ്ലീഷ്) हिन्दी (ഹിന്ദി) বাংলা (ബംഗാളി) தமிழ் (തമിഴ്) മലയാളം
