This post is also available in: English (ഇംഗ്ലീഷ്) हिन्दी (ഹിന്ദി) বাংলা (ബംഗാളി) தமிழ் (തമിഴ്) മലയാളം
നിങ്ങൾ ഒരു ഗർഭിണിയായ അമ്മയാണെങ്കിൽ, “എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത്ര ക്ഷീണം തോന്നുന്നത്?” നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ അൽപ്പം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഒന്നാമത് – പ്രൊജസ്റ്ററോൺ ഹോർമോൺ നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി – നിങ്ങളുടെ ധാരാളം ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുഞ്ഞിന്റെ നിർമ്മാണത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ – അത് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങൾ മൂലമാകാം:
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ധാരാളം സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുകയും തകരുകയും ചെയ്യും. അപകടങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് വായിക്കുക ഗർഭധാരണം സമയത്ത് വിശപ്പ് വേദന ഒഴിവാക്കുക.
പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ്
കുഞ്ഞിനായി പുതിയ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലത അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകും.
ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവം
ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം, നാഡി സിഗ്നലുകളുടെ പ്രക്ഷേപണം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല കൊഴുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പിന്റെ കുറവ് നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഉത്സാഹഭരിതരാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ചേർക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് ഇവിടെ വായിക്കുക.
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്
ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ ഇരുമ്പ് എന്ന ധാതു ആവശ്യമാണ്. ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും.
നിർജ്ജലീകരണം
ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനത്തിനും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
ഗർഭകാലത്ത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം –
A: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക:
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുളപ്പിച്ച റാഗി വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുക. ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഗർഭധാരണം സമയത്ത് .ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ.
നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി, റൊട്ടി, ദോശ അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ധാന്യ പരിപ്പും നെയ്യും ചേർത്ത ധാന്യ അരി കഴിക്കുക.
ബ്രൗൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന അരി തിരഞ്ഞെടുത്ത് പൂർണ്ണ ചെറുപയർ, ഹോൾ മസൂർ, കാബൂളി ചന, രാജ്മ, ചൗലി, മാറ്റ്കി മുതലായവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
മില്ലറ്റ് കിച്ചഡി, ചെറുപയർ ചീല, ധോക്ല, ഇഡ്ഡലി, ദോശ എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക.
B: പ്രോട്ടീൻ കുറവ് തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ:
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പരിപ്പ് കഴിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പഴങ്ങളിൽ പനീർ കലർത്തി കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾ നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ മുട്ട, ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക.
C: നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ കുറവ് തടയാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ:
എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുക.
നെയ്യിൽ വേവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചോറിലും റൊട്ടിയിലും നെയ്യ് ചേർക്കുക.
തേങ്ങാ ലഡ്ഡു ഉണ്ടാക്കി തേങ്ങ ചട്ണി കഴിക്കുക.
D: ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾഃ
ഓരോ ഭക്ഷണം ഉം ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. അമ്രാന്ത്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കോളിഫ്ളവർ, കീരൈ, കടുക്, പാർസ്ലി, മുള്ളങ്കി, ടർണിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പച്ചിലകളിലെല്ലാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി അലിവ് ലഡ്ഡു അല്ലെങ്കിൽ അലിവ് സട്ടു പരാത്ത ഉണ്ടാക്കുക. പാചകക്കുറിപ്പ് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നെല്ലിക്ക മുറബ്ബ കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾ നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, മുട്ട ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക.
E: നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ:
ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുക.
പാനീയം കുറച്ച് ചാസ്.
വെള്ളത്തിന് പുറമേ പുതിന ഉപയോഗിച്ച് നിമ്പു പാനി ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുക.
F: ക്ഷേമത്തിൻ്റെ വികാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ:
ജാമുൻ, സീതഫാൽ മുതലായ സീസണൽ പഴങ്ങൾ.
മത്തങ്ങ, ചുരയ്ക്ക, ബീറ്റ്റൂട്ട്, അസംസ്കൃത വാഴപ്പഴം, മുരിങ്ങക്കായ തുടങ്ങിയ സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ.
തൈര് തനിയെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റൈത പോലെ.
മഞ്ഞൾ, ജീരകം തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സബ്ജികളെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ തകർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ചായയും കാപ്പിയും ഒഴിവാക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. വിശദമായ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം പ്ലാനിനായി, ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് പരിശോധിക്കുക ഇവിടെ.
എഴുതിയത്
ദേബ്മിത ദത്ത MBBS, MD.
ഡോ. ദേബ്മിത ദത്ത MBBS, MD. ഒരു പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന ഡോക്ടറും ഒരു പാരൻ്റിംഗ് കൺസൾട്ടൻ്റും WPA whatparentsask.com ൻ്റെ സ്ഥാപകയുമാണ്, അവർ സ്കൂളുകൾക്കും കോർപ്പറേറ്റ് ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കുമായി രക്ഷാകർതൃത്വത്തെക്കുറിച്ച് ഓൺലൈനിലും ഓഫ്‌ലൈനിലും വർക്ക് ഷോപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. അവർ ഓൺലൈനിലും ഓഫ്‌ലൈനിലും പ്രസവാനന്തര, ശിശു സംരക്ഷണ ക്ലാസുകളും നടത്തുന്നു. അവൾ രക്ഷാകർതൃത്വത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ചിന്താ-നേതാവും കളി, പഠനം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിദഗ്ധയുമാണ്. ജാഗർനട്ട് ബുക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച രക്ഷാകർതൃത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 6 പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവാണ് അവർ, അവരുടെ പുസ്തകങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വായിക്കപ്പെടുന്ന പുസ്തകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. രക്ഷാകർതൃത്വത്തോടുള്ള സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും നിറഞ്ഞ സമീപനത്തിനും രക്ഷാകർതൃത്വത്തിൽ ഫിസിയോളജിയും ബ്രെയിൻ സയൻസും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനും പ്രശസ്തമായ ദേശീയ, അന്തർദ്ദേശീയ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിൽ അവർ പതിവായി ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു.
This post is also available in: English (ഇംഗ്ലീഷ്) हिन्दी (ഹിന്ദി) বাংলা (ബംഗാളി) தமிழ் (തമിഴ്) മലയാളം
