This post is also available in: English (ഇംഗ്ലീഷ്) हिन्दी (ഹിന്ദി) বাংলা (ബംഗാളി) தமிழ் (തമിഴ്) മലയാളം
അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങളൊരു അമ്മയാകാൻ പോകുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും ആഘോഷിക്കാനുള്ള സമയമാണ്, പക്ഷേ ‘കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ’ ആയിരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. ഗർഭധാരണം അമ്മയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകളെയും ജീവിതശൈലിയെയും മാറ്റുന്നു.
ഇന്ന്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുമായി പോരാടുകയാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശീലങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമം ഇല്ലാത്തതുപോലുള്ള നമ്മുടെ മോശം ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ പദ്ധതിയിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ തീർച്ചയായും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ പരമാവധി വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനന ഭാരവുമായി ജനിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള അമ്മമാർക്ക് അകാല ജനനം പോലുള്ള ജനന സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവരുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾ സാധാരണയായി ജനനസമയത്ത് ചെറുതായിരിക്കും, പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ രോഗങ്ങളും മറ്റ് മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മറുവശത്ത്, ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുള്ള അമ്മമാർ ഭാരമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജന്മം നൽകുന്നു. ഈ കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് ജനനസമയത്ത് മെഡിക്കൽ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിലെ അസാധാരണമായ തൈറോയ്ഡ് അളവ് അവളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കും. ഗർഭകാലത്തെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില, തൈറോയ്ഡ് നില തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ ഡോക്ടറുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ പതിവ് കൂടിക്കാഴ്ചകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കൂടിക്കാഴ്ചകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണം – ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഗൈഡഡ് വ്യായാമങ്ങൾ – വിദഗ്ദ്ധ മേൽനോട്ടത്തിൽ വേഗതയേറിയ നടത്തം, വാട്ടർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, പരിഷ്കരിച്ച യോഗ, പരിഷ്കരിച്ച പൈലേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്.
നല്ല ഉറക്കം – വയർ വീക്കം, വേദന, വേദന എന്നിവ ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ തലയിണകളും മൃദുവായ പിന്തുണകളും ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ധ്യാനം -ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ അകറ്റി നിർത്താനും ആന്തരിക സമാധാനം നേടാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം വിജയകരമായ മുലയൂട്ടലിന് ശക്തമായ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
അതിനാൽ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാതൃത്വം ആശംസിക്കുക.
എഴുതിയത്
Dr. Preeti Gangan
MBBS, DCH, IBCLC
ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനും മുലയൂട്ടൽ കൺസൾട്ടന്റും
This post is also available in: English (ഇംഗ്ലീഷ്) हिन्दी (ഹിന്ദി) বাংলা (ബംഗാളി) தமிழ் (തമിഴ്) മലയാളം
