This post is also available in: English (ஆங்கிலம்) हिन्दी (ஹிந்தி) বাংলা (பெங்காலி) தமிழ் മലയാളം (மலையாளம்)
வாழ்த்துகள்! நீங்கள் தாயாகப் போகிறீர்கள். இது நிச்சயமாக கொண்டாட்டமான தருணம் தான், ஆனால் ‘கூடுதல் பொறுப்புடன்’ இருப்பதற்கான தருணமும் கூட. கர்ப்பம் தாயின் உடல் மற்றும் மன சமநிலையையும், அவரது ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுகிறது.
இன்று, உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களுடன் போராடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கவழக்கங்கள், போதுமான தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாதது போன்ற நமது மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் தான் இந்த பிரச்சினைகளுக்கு காரணம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தாயாகத் திட்டமிட்டவுடன் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்கத் தொடங்க வேண்டும். மேலும் நீங்கள் கர்ப்பமானவுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி நகர வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தை மிகவும் குறைவான அல்லது அதிக எடையுடன் பிறக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. அதிக இரத்தம் அழுத்தம் உள்ள தாய்மார்களுக்கு குறைபிரசவம் போன்ற பிறப்பு சிக்கல்கள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பிருக்கிறது. அவர்களின் குழந்தைகள் பொதுவாக பிறக்கும் போது சிறியவர்களாக இருப்பார்கள், மேலும் பிற்காலத்தில் நோய்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கலாம். மறுபுறம், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக இரத்த சர்க்கரை உள்ள தாய்மார்கள் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள். இந்த குழந்தைகள் பிறக்கும்போதே மருத்துவ சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளனர் மற்றும் இவர்களுக்கு கண்காணிப்பு தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அசாதாரண தைராய்டு அளவுகள் அவரது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை குழந்தையின் வளர்ச்சியை மோசமாக பாதிக்கும்.
எனவே நீங்கள் இந்த பிரச்சினைகளில் உடனடியாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். எடை, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு, ஹீமோகுளோபின் அளவு மற்றும் தைராய்டு அளவு போன்றவற்றை சரிபார்க்க உதவும் என்பதால் உங்கள் மருத்துவருடனான உங்கள் வழக்கமான அப்பாயிண்ட்மெண்ட்டுகளை தவறவிடாதீர்கள். ஆனால் மருத்துவரை சந்திப்பதுடன் சேர்த்து பின்வரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையையும் கடைபிடியுங்கள்:
ஊட்டச்சத்து உணவு -கால்சியம், புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
பயிற்சியாளர் ஆலோசனையுடன் உடற்பயிற்சிகள் – பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, தண்ணீர் உடற்பயிற்சிகள், மாற்றியமைக்கப்பட்ட யோகா மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பலாட்டீஸ் போன்ற பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை.
நல்ல தூக்கம் – வீங்கிய வயிறு, வலி மற்றும் வலி தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. ஆனால் தலையணைகள் மற்றும் மென்மையான ஆதரவுகளுடன் வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது அவசியம்.
தியானம் -இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது. தியானம் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்கவும், உள் அமைதியை அடையவும் உதவுகிறது.
உங்கள் குழந்தை பிறந்தவுடன் வெற்றிகரமான தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எனவே உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தாய்மைக்கு வாழ்த்துகள்.
எழுதியவர்
டாக்டர். ப்ரீத்தி கங்கன்
MBBS, DCH, IBCLC
குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் பாலூட்டும் ஆலோசகர்
This post is also available in: English (ஆங்கிலம்) हिन्दी (ஹிந்தி) বাংলা (பெங்காலி) தமிழ் മലയാളം (மலையாளம்)
